Тема: Тренировка для ног

Помогите составить программу тренировки на двойной педали. Моя проблема в том, что я не могу сосредоточить игру на конкретном достежении результата. Сейчас я нацелен на скорость. Играю одиночные, 2-ки, 3-оли, парадидлы и триоли двойками. Не знаю сколько по времени этим заниматься ( обычно около 2-х часов ), и в какой последовательности...

Я занимаюсь так:
разогрев = минут 5 без метронома, в абсолютно разных темпах, от медленных к быстрым, и обратно к медленным. ВАЖНО: Следи за правильной техникой удара. Быстрый темп для меня сейчас 160bpm 16ми нотами. 2 месяца назад это было 130.
Затем начинаю делать упражнения:
Рудименты около пол часа под метроном. Тут важно вначале найти комфортный темп, чтобы ноги не отсохли за эти пол часа. Рудименты из книги Стик Контрол. 10я страница, первый столбик. 2 минуты на рудимент.
Затем, в том же темпе, по 2 минуты каждой ногой поток 8х нот. Если сложно, то в начале, пару дней по минуте.
Затем упражнения из школы Дэрека Родди: Доробь 16ми рука-нога, в том же темпе. Правая рука-правая нога 2 минуты, правая рука-левая нога 2 минуты, и соответственно левая рука-левая нога, и левая рука-правая нога. итого 8 минут.
Затем в том же темпе дробь 16ми, ногами, 2 минуты с правой ноги+2 минуты с левой ноги. Тут можно сразу добавлять руки. Тоесть играть все что вздумается, главное, чтобы ноги игррали автоматически уже, не отвлекая твой мозг)))
Затем теже дроби но, скажем на 5 ударов в минуту быстрее, с правой ноги, и слевой ноги(тут сразу возможно и не получится, но со временем увидишь положительный результат) опять же по 2 минуты, если трудно, то по 1й минуте.
Затем еще +5 к темпу, и по минуте с каждой ноги. Тут ноги уже гореть будут. Ударные, конечно, не боди-билдинг, но мышцы все равно будут гореть при интенсивной тренировке.
На все уходит около часу времени. Раз в 4-5 дней прибавляй темп на 5-7 ударов в минуту. Т.Е. если ты начинаешь рудименты, и остальные упражнения с темпа 120 16ми нотами, что через 5 дней начинай не со 120, а со 125. и так далее. Чтобы достичь средних темпов, потребуется время. Скажем, я сейчас играю упражнения в темпе 130, но при это могу играть в темпе 160, если это простые протоки 16х нот в ногах.
Когда начинал заниматься левой ногой, 4 месяца назад, то темп 110 16ми нотами с левой ноги ваще не мог сыграть, а с правой, через злой огонь держал полторы минуты.
Лучше заниматься через день, но стабильно, и по конкретной программе(Хотябы по этой), ибо мышцам надо давать отдых, и не перегружать их ежедневными интенсивнимы нагрузками.
Да, кстати, лучше всетаки взять пару занятий у препода, чтобы тебе ноги поставили, если тебе еще ни кто не ставил удар!
В общем, ничего сложного, главное - терпение, желание и систематичность тренировок. Удачи!!!
з.ы. не бойся начать тренировки с ОЧЕНЬ медленных темпов. Я когда начинал, то это было 80 bpm 16ми нотами.