Тема: методика Speed & Stamina
Очень часто стал наблюдать появление тем в интернете, такого плана как: научиться быстро играть? как выйти из застоя? как увеличить скорость игры?.... в общем-то, логично, задался таким вопросом. Во всех видео-школах, уроках, книгах объясняют технику(хват, механику), но практически никто не говорит о планировании тренировок. Это меня и побудило написать эту статью, что бы поделиться с вами информацией.
Методика Speed & Stamina.
Данная методика является циклической и может дать объективную оценку результата. Циклирование – способ организации занятий посредством выделения внутри них базовых циклов, подразумевающий систематическую периодическую смену объема и скорости тренировок.
Базовые Циклы:
-Микроцикл - короткий по продолжительности цикл (неделя), включающий в себя несколько отдельных занятий.
-Мезоцикл - объединение нескольких микроциклов.
Пример: я взял за 100% скорости темп в котором я мог играть 16 ноты 1 минуту (для меня таковым был 240 Bpm). Для меня было целью улучшить этот результат. Номинальное время отдыха между подходами 1 мин.
Микроцикл:
день 1(понедельник): 150 bpm - 3 min, 170 bpm - 3 min, 190 bpm - 3 min, 210 - на максимум 5 раз.
день 2(среда): 150 bpm - 3 min, 170 bpm - 3 min, 190 bpm - 3 min, 210 - 2 min, 225 bpm - на максимум 5 раз.
день 3(пятница): 150 bpm - 3 min, 170 bpm - 3 min, 190 bpm - 3 min, 210 - 2 min, 225 bpm - 1,8 min, 240 - на максимум 5 раз.
На 1 занятие уходит не более получаса, перерыв в один день подразумевает восстановление.
Мезоцикл включает в себя 2 микроцикла (т.е. 2 недели) во время которых по ощущениям либо уменьшал время отдыха между подходами, либо увеличивал скорость(в среднем на 5 bpm).
Данная методика подойдет всем желающим улучшить качество и скорость любых базовых элементов(одиночные, двойные, парадидлы)...
Непонятно написал,- 'на максимум 5раз' Что имеется ввиду? Предельный темп повторять 5раз? или весь микроцикл?
предельный темп, для удобства я использую секундомер
http://www.youtube.com/watch?v=tdjN97BGkQw
результат за 4 недели. Значительно улучшилось качество, потом выложу еще после 8 недели.