АВТОРИЗАЦИЯ

Забыли пароль?

Тема: разминка

рейтинг:

Вот такую штуку нашел в нете. Решил создать отдельную тему, чтобы было проще находить, кому нужно.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Разминка
Разминаться надо обязательно! вот инструкция небольшая, в ней ты найдёшь всё что надо:

* * *

Отыграв концерт, Вы чувствуете себя уставшим как собака? У Вас что-либо болит? Для Вас является проблемой такой фактор, как выносливость? Если хотя бы на один из этих вопросов Вы можете ответить утвердительно, данная статья призвана помочь Вам избавиться от названных проблем.

Всякий раз, отыграв концерт либо после работы в студии, Вы чувствуете себя так, словно только что выдержали поединок за звание чемпиона мира – 12 раундов на ринге с Майком Тайсоном? Боли в спине, в пояснице, больные от усталости предплечья, деформированные суставы больших пальцев рук, головная боль и общая усталость – вот перечень повсеместно распространённых профессиональных заболеваний, причиняющих страдания множеству барабанщиков. Несмотря на то что мы обладаем самой лучшей профессией на свете, эта профессия требует от нас грамотного к ней подхода не только с точки зрения музыкальности, но и с точки зрения физиологии. Мимика и моторика барабанщика идентичны мимике и моторике спортсмена. Вследствие этой идентичности наше тело при игре на барабанах испытывает тот же самый стресс, что и тело спортсмена во время тренировки. Это не означает, что Вам нужно тренировать своё тело, подобно профессиональным спортсменам. Существует несколько основополагающих правил, соблюдение которых позволит Вам поддерживать физическое состояние на необходимом уровне. Говоря о музыке вообще, мы обычно подразделяем это понятие на такие составные моменты, как ритм, мелодия и гармония. В настоящей же статье мы обратимся к физиологическому аспекту исполнения музыки - к теме поддержания хорошего физического состояния музыканта.

В данном случае можно говорить о шести основных составляющих, влияющих на физическое состояние музыканта, в частности барабанщика:
Растяжка
Осанка
Моторика тела
Дыхание
Гидрация
Эргономика

Давайте же рассмотрим каждый из этих аспектов более детально, попутно отметив для себя ряд полезных моментов.

Растяжка (back to top)

Крайне важно для любого барабанщика иметь здоровую, крепкую спину. Практически все время мы играем на барабанах сидя, а это значит, что на нашу спину полностью ложится функция поддержания нашего тела во время игры. Возможно, некоторые посоветовали бы Вам приобрести барабанный стул со спинкой. Спинки бывают в форме вилки, плоскими и обычными. Они абсолютно ничего не фиксируют. Нам же нужно постараться избавиться от корней проблемы вместо того, чтобы подрезать ей ветви. Нам нужно предотвратить боль, а не избавляться от неё, верно? Для профилактики боли Вам необходимо растягивать спину. Здесь мы приводим несколько упражнений для растяжки спины - попробуйте их выполнить.

Сядьте на край стула так, чтобы не прислоняться к его спинке. Положите одну ногу на табуретку или же на другой стул. Следите за тем, чтобы держать спину и плечи прямо. Носок ступни тяните по направлению к себе и, наклонив подбородок, тянитесь грудью вперёд до тех пор, пока не почувствуете лёгкое напряжение под коленом. Сделайте в таком положении три глубоких вдоха-выдоха, затем поменяйте ноги. «И что это даёт моей спине?» - спросите Вы. Растягивая таким образом подколенные сухожилия, Вы разминаете поясницу и область таза. Это поможет Вам поддерживать хорошую осанку и облегчит нагрузку на спину.

Следующее упражнение: поднимите руки на уровень шеи и положите ладони на трапециедальные мышцы. Они расположены между шеей и плечевыми суставами. Теперь потяните локти вверх максимально, как только возможно, следя за тем, чтобы спину при этом держать ровной. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха для растяжки. Это упражнение не только полностью растягивает мышцы плечевого пояса, но и помогает скорректировать верхние отделы позвоночника.

Теперь обратим внимание на предплечья и запястья. Один из способов предотвращения излишнего напряжения (зажатости) и, как следствия напряжения, растяжений мышц - следить за тем, чтобы при захвате палки наши мышцы были расслаблены. Я бы даже сказал, что держать барабанную палочку в руках нужно столь же нежно, как если бы Вы держали в руках птенца. Держите палочку достаточно жёстко, чтобы она не вываливалась из руки, но при этом и не с такой силой, словно Вы хотите её сломать.

Предплечья и запястья, как и спину, необходимо растягивать. Вот несколько упражнений:

Вытяните руки ладонями вперёд; пальцы при этом обращены вниз. Прислоните пальцы к какой-либо ровной поверхности, предпочтительно к стене, и мягко потяните руки вперёд к стене, пытаясь прижать к ней ладони. Таким образом Вы растягиваете большие пальцы рук. Это происходит благодаря давлению на пальцы в районе проксимальных фаланг (Proximal Phalanх) - суставов, расположенных в нижней части больших пальцев рук, в «теле» Ваших ладоней. Оттягивая большие пальцы рук, следите за тем, чтобы оттягивать их по оси Вашей руки. Данное упражнение растягивает мышцы-сгибатели предплечья, а также способствует открытию кистевых кровеносных сосудов, улучшая таким образом процесс кровообращения в предплечье.

Для растяжки мышц-разгибателей предплечья проделайте упражнение, обратное вышеприведённому. Вытяните руки вперёд ладонями к себе так, чтобы пальцы при этом были обращены вниз. Мягко прижмите руки к стене для растягивания мышц-разгибателей предплечья. Не бойтесь в этот момент ощутить крайнее напряжение.

Аккуратно выполняя вышеперечисленные упражнения, Вы сможете эффективно подготовить Ваше тело к предстоящим нагрузкам.

Осанка (back to top)

Первый шаг на пути к хорошей, правильной осанке - быть расслабленным. Для того чтобы быть расслабленным, Вы должны научиться хорошему балансированию тела. Примером плохого баланса тела является то, что я называю «поза рассерженного кота». Мысленно представьте себе некоего крутого джазового барабанщика. Вот он склонился над своей ударной установкой, «зарылся» в неё. Его плечи ссутулены, голова опущена долу. Смотрится классно, но на самом деле это лишь пример самой ужасной осанки, какая только может быть у человека. Чтобы сидеть за барабанами правильно, а значит, красиво, обратим внимание на три основных момента:
Плечи должны быть расположены так, чтобы между ними и бёдрами можно было провести воображаемую вертикальную линию.
Верхние части Ваших щёк должны быть выровнены по линии груди (это значит, что Вы можете провести воображаемую вертикальную линию от верхней части щёк - то есть от тех точек, которые находятся прямо под глазными впадинами - до груди).
Колени должны быть расположены на одном уровне с бёдрами либо выше этого уровня. В противном случае Вы будете испытывать сильнейшую нагрузку на поясницу.

Не забывайте, что хорошая осанка - это расслабленная осанка, а вовсе не зажатая. Теперь же мы подходим к центральному пункту нашего исследования правильного баланса тела во время игры на барабанах.

Моторика тела (back to top)

Следующим предметом обсуждения является моторика тела, то есть телодвижения. Правильная моторика обеспечивает эффективный расход энергии. Говоря другими словами, Вы должны играть на барабанах, используя при этом правильную моторику.

Во время игры на барабанах нам часто приходится совершать повороты корпуса. Очень важно для нас во время таких перемещений не терять хорошей осанки. Общераспространённая тенденция - совершать повороты корпуса, не поворачивая при этом бёдер. В итоге происходит искривление позвоночника. Вы должны стараться по возможности постоянно держать плечи на одном уровне с коленями. Очевидно, что стопроцентно выдержать эту линию Вы не сможете, так как Ваши ноги во время игры «привязаны» к педалям. Но, несмотря на это обстоятельство, ничто не мешает Вам, совершая повороты корпуса, держать спину прямо, а подбородок «гордо» поднятым. Поддерживая осанку таким образом, Вы добьётесь большой степени плавности и подвижности.

То, КАК Вы бьёте по барабанам, не менее важно. Удар должен осуществляться одним плавным движением. Попробуйте следующее упражнение. Опустите барабанную палочку на малый барабан. Затем поднимите локоть до уровня середины плеча; руку при этом держите свободной и расслабленной. Теперь согните руку в плече так, чтобы барабанная палочка оказалась в воздухе над Вашей головой. А теперь позвольте палочке, закреплённой в Вашей руке, опуститься на поверхность малого барабана лишь под воздействием силы земного тяготения.

Если Вы проделаете это одним плавным движением, Вы добьётесь весьма плотного мощного удара. Секрет тут заключается в явлении, известном в физике под названием «совокупность вращающих моментов в системе» (the summation of torque in a system). Проще говоря, Вы таким образом при ударе по барабану как бы складываете все свои маленькие движения в одно большое движение, достигающее намеченной цели.
Теперь же для нас важно запомнить, что ключевыми моментами в достижении правильной моторики тела неизменно являются: поддержание правильной осанки, баланс и релаксация.

Дыхание (back to top)

Основным источником энергии для нас является кислород. Умение правильно дышать жизненно необходимо. Барабанщики же имеют тенденцию дышать в такт музыке, а также куда более сильную тенденцию задерживать дыхание во время брэйков. Имея в виду данные тенденции, давайте рассмотрим процесс дыхания при игре на барабанах с различных точек зрения.

Независимость. Может ли наше дыхание быть независимым от игры на барабанах? Очевидным ответом на этот вопрос будет «да». Овладев пунктами с первого по третий, мы можем приступать к изучению и искусства правильно дышать. Вероятно, в данном случае важнейшим фактором является опять-таки правильная осанка, которая позволяет корректно функционировать нашему дыхательному аппарату. При правильной осанке наши диафрагма, лёгкие и брюшная полость движутся во время дыхания без затруднений, что обеспечивает хорошую вентиляцию органов дыхания. Если Вы по-настоящему расслаблены во время игры, Ваше дыхание будет таким же естественным, как если бы Вы лежали себе спокойно на диванчике. Нижеприведённые упражнения помогут Вам овладеть техникой правильного дыхания.

Дыхание в три этапа: Это упражнение развивает навык дышать «полной грудью». Вдох начинается от живота. Стенки живота раздвигаются до тех пор, пока весь живот не наполнится воздухом, и лишь после этого в процесс вдоха включается грудная клетка. Вдыхайте до тех пор, пока Ваши рёбра не раздвинутся до предела от объёма воздуха, который Вы вдохнули. Вдохнув до предела, медленно выдохните - полностью, т. е. выпустив весь воздух.

Дыхание в четыре этапа: Предпосылкой к данному упражнению служит следующий момент: для правильного газообмена при дыхании непременным условием является тот факт, что, прежде чем вдыхать свежую порцию воздуха, весь «отработанный» воздух должен быть выдохнут. При дыхании в четыре этапа выдох длится вдвое дольше вдоха. Вот как это выглядит: вдыхайте, мысленно считая до четырех, затем сделайте естественную паузу и выдыхайте, мысленно считая до восьми. После естественной паузы повторите весь процесс заново. При необходимости повторите это несколько раз.

Оба этих упражнения подпадают под категорию так называемого «глубокого» дыхания. Наилучшим способом их выполнения является вдох через нос и выдох через рот. Данные упражнения помогут Вам нормализовать все функции Вашего тела.

Возвращаясь к вопросу о независимости дыхания от игры на барабанах, напомним, что многие барабанщики используют данную методику для выработки правильного дыхания, позволяющего им одновременно с игрой на барабанах также и петь - причём с немалой экспрессией! Во время игры на барабанах они мычат, вскрикивают, разговаривают, поют, а также выражают свои чувства любыми другими доступными человеку способами. В чём же секрет? В одной-единственной вещи: в релаксации, то есть в расслабленности.

Гидрация (back to top)

Во время игры на барабанах Ваше тело расходует массу воды. Чрезвычайно важно постоянно поддерживать достаточно высокий уровень H2O в организме. Единственный способ добиться этого – пить воду до, во время и после выступления.

Правильная гидрация (hydration) может помочь Вам предотвратить усталость. Усталость, по сути, есть не что иное, как прелюдия к дегидрации организма. Газированные напитки, кофе и алкоголь не пригодны для насыщения Вашего тела водой. Содовая вода и кофе содержат в своём составе кофеин, являющийся диуретиком. Диуретик - это вещество, усиливающее образование мочи. Ущерб в данном случае состоит в истощении запасов воды в организме. Алкоголь также является диуретиком, к тому же он заметно затрудняет выполнение Ваших профессиональных функций.

Эргономика применительно к ударной установке (back to top)

Итак, теперь Вы научились играть на барабанах, соблюдая правильную осанку. В таком случае, почему Вы должны гробить Ваше здоровье, играя на старой, дешёвой ударной установке, которая при всём желании не способна обеспечить эргономику барабанщика, так как разработана без учёта новейших исследований медицины в данном вопросе? Не жалейте денег на ХОРОШИЙ инструмент! Барабаны должны быть расставлены таким образом, чтобы Вы могли достигать любой части установки без каких-либо затруднений. Тогда в сочетании с методиками, о которых мы говорили выше в данной статье, Вы сократите до минимума телодвижения, что, соответственно, повысит эффективность Вашей работы как барабанщика. Все составные части Вашей ударной установки должны быть расставлены плавно и взаимосвязанно, отдельные барабаны должны как бы сливаться в единую волну. Ваши перемещения от одного края ударной установки к другому должны быть очень плавными и требовать минимума физических усилий, то есть быть экономичными. Понаблюдав за работой Дэйва Вэкла (Dave Weckl), Вы получите прекрасную иллюстрацию того, что такое экономичность и плавность движений при игре на барабанах.

Краткое резюме

В заключение нам кажется полезным назвать барабанщиков, использующих вышеописанные методики в своей практической работе. Думается, что такие люди как Дэйв Вэкл (Dave Weckl), Стив Смит (Steve Smith), Стив Гэдд (Steve Gadd), Дэннис Чэмберс (Dennis Chambers) и Винни Колаюта (Vinnie Colаiuta), могут служить достойными примерами для подражания. Применение на практике описанных нами методик поможет Вам научиться более грамотно пользоваться своим телом и улучшит Ваше самочувствие, что уже само по себе сделает Вас лучшим игроком «на длинные дистанции». На здоровье!

* * *

16.03.12 15:36:35
рейтинг:

спасибо за статью) теперь будем тщательней следить за физ.формой.

16.03.12 16:28:50
рейтинг:

автор кто?

или хотя бы линк нужен

16.03.12 17:43:26
рейтинг:

Если бы я знал, сразу бы указал. Давно уже "в контакте" нашел.

16.03.12 17:51:54
рейтинг:

коллега cyklop77 пишет:

или хотя бы линк нужен

http://vk.com/wall6091200_1755
Лежит в заметках у Дениса Маранина

16.03.12 20:43:51
рейтинг:

не поймите неправильно, я не придираюсь. просто советы медицинского характера все таки

16.03.12 21:06:04
рейтинг:

коллега cyklop77 пишет:

советы медицинского характера


Ну мне кажется полезные советы. Во всяком случае не вредные это точно.

16.03.12 21:13:44
Jesus  
рейтинг:

коллега Kadafdrummer пишет:

Отыграв концерт, Вы чувствуете себя уставшим как собака?


я сначала прочитал: Отрыгав концерт...

17.03.12 11:40:38
рейтинг:

хорошая статья, спасибо!

17.03.12 12:14:00
рейтинг:

"колени на одном уровне с бедрами, либо выше этого уровня" - очень очень спорное утверждение!!!

26.03.19 07:29:12
рейтинг:

коллега the_bakum пишет:

"колени на одном уровне с бедрами, либо выше этого уровня" - очень очень спорное утверждение!!!


кстати, да! многие барабанщики сидят - жопа выше бедер

26.03.19 09:41:22
рейтинг:

[quote][/quote]
это так. Особенно экстримальщики

27.03.19 01:43:59
рейтинг:

Ходите в зал. И спину поставите, и дышать научитесь, и воды напьётесь... Ну и внешне всё будет норм! :)

01.04.19 16:38:05
рейтинг:

коллега the_bakum пишет:

"колени на одном уровне с бедрами, либо выше этого уровня" - очень очень спорное утверждение!!!

коллега drumbone пишет:

кстати, да! многие барабанщики сидят - жопа выше бедер

коллега the_bakum пишет:

это так. Особенно экстремальщики

Ну, штож вы, право, так, блин... Я так полжизни просидел... И малый "от себя"...
И не экстремальщик ни разу жеж...

02.04.19 02:23:04
Страницы: 1