Тема: тренировка ног при езде в общ. транспорте

В последнее время приходится много ездить в электричке и автобусе (около 5 часов в день). Поэтому, чтобы не терять время занимаюсь ногами.

За основу взята идея с мастер класса Дома Фомуларо: "тренировать ноги можно и без педалей".

Первый вариант занятий: играем рудименты стопами НЕ ОТРЫВАЯ ПЯТОК от пола. Тренировка техники heel down.
Очень сильно развивает координацию и накачивает слабые мышцы.

Второй вариант это тренировка техники heel up. НЕ ОТРЫВАЕМ ОТ ПОЛА МЫСКИ. Играем рудименты пяткми.

Играем несколько минут то одной техникой, то другой поочерёдно.

Это совет Фомуларо, и я именно так и занимался дома перед телевизором, компьютеров и даже в "комнате для медитаций" :-))).

Без педалей (ИМХО) контроль за ровностью игры осуществлять проще и прогресс идет значительно быстрее, чем если заниматься только на педалях. Так, что рекомендую.

Но в общественном транспорте даже без педалей особенно не постучишь. Люди смотрят с непониманием.

Я нашёл для себя выход, как применить методику Дома Фомуляро и тут: надо всего лишь поменять посадку.


Тренировка heel down.

Если сидеть на стуле ровно и держать ноги согнутыми в коленях ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ, а пятки прижать к полу, то носки поднимаются вверх легко на 5-8 см. Но стоит только сдвинуть пятки чуть назад-на 10 см, то носки уже смогут оторваться от пола только на 2-4 см. При этом громкость ударов носков об пол заметно уменьшится, а нагрузка на мышцы только возрастёт.

Если сдвинуть пятки ещё назад на 5 см, то амплитуда поднятия мысков будет не выше 1-2 см. Это оптимальный вариант для тренировки одиночных, двойных ударов и парадидлов. Если наблюдать со стороны, то движения ваших ног практически не видны для других пассажиров. Можно заниматься спокойно.

Главное ЗАНИМАТЬСЯ В МЕДЛЕННЫХ ТЕМПАХ и сосредоточить всё внимание на ровности ударов. Играть следует не больше 1-2 мин за подход. Чтобы не переиграть мышцы.

Тренировка heel up, или скорее даже full foot.

Надо сдвинуть ноги ещё глубже назад. Относительно посадки heel down (см выше), где-то сантиметров на 5-10, до тех пор пока пятки, будучи в расслабленном состоянии, не оторвутся от пола на высоту 1 см. То-есть ноги расслаблены, опираются на мыски, а пятки подняты на 1 см. Теперь набо попытаться из этого положения ударить пяткой в пол. И хотя расстояние всего 1 см,- тем не менее сделать это окажется не просто. Но так можно тренировать ноги практически не привлекая к себе внимание окружающих.

Попробуйте. Может кому понравится.

Я в основном тренирую heel down, так как ИМХО это самая нужная в плане контроля за ударами, но при этом самая не развитая от природы техника.

Удачи.

я так лефт фут сон клаве освоил:).Полчаса до базы в маршрутке-всего-то.

Надо же.:) я этим безобразием иногда занимаюсь, когда какая-нибудь тема интересная в голове засядет:)

коллега afanasiev пишет:

Поэтому, чтобы не терять время

Езжу не в общественном транспорте, но иногда много. С автоматической трансмиссией. Левая (слабая) нога свободна, и ею под радио "играю" 8-е или 8-е триоли. При том, что в городе независимо, не прерывая упражненье, остальными членами ещё и управляешь авто, идёт так же на пользу координации :)))

может поэтому не теряю формы
потому что постоянно стучу в трамваях и автобусах?)
как раз пятки прижаты к полу

не в точности, но стараюсь)

Можно заодно руки в карманах тренировать, что бы зря времени не терять!;)

в машине опасно конечно считать левой в плане того, что неожиданно правая нога может сыграть двойку в знакомом брейке на одной из педалей)))
а так тема хорошая)

+1 Мммм коллега,спасибо за подробности..с понедельника в универ кататься буду..буду практиковать :)

....ну когда народа не особо много, то мона и потренироваться)

Еще раз хочу сказать спасибо за идею :)реально помагает.вывел левую ногу,с практического нуля до уверенных 120 bpm восьмыми.правая- 160 (играю flat-foot-ом):( а руками играю 32е дроби на 120,одиночными..обидно..не рационально тратил, в свое время, жопочасы :(

хм...так значит, не я один езжу дятлом)

+1!) я в школе постоянно так ноги тренирую, подложив мягкий пакет из под второй обуви, чтобы не шуметь))

Спасибо, очень полезно, буду пробовать ;))

спасибо, отличная идея со сдвигом ноги =)

Интересно и полезно=)) Думаю, многие барабанщики играют в общественном транспорте. И полностью уверен в том, что все странно на них смотрят)))) Так что совет afanasiev'а полезен. Завтра еду на репу и проверю!! afanasiev, проверь ЛС

По своей работе мне много приходится ездить на электричке(я железнодорожник). я постоянно занимаюсь такими тренировками. очень полезно. автор +1, тема очень актуальна.

за завтраком эту тему очень вкатывает читать)))

коллега mr_green пишет:

mr_green 

Приятного аппетита!

Я так тренировал да и до сих пор тренирую) Классная тема)

коллега scar пишет:

Интересно и полезно=)) Думаю, многие барабанщики играют в общественном транспорте. И полностью уверен в том, что все странно на них смотрят)))) Так что совет afanasiev'а полезен. Завтра еду на репу и проверю!!

Да, многие) Я как-то на экзамене сидел наигрывал бит (играю песню с карданом, часто с быстрыми вставками короткими), дак меня чуть не выгнали из-за этого. И одногруппники часто на лекциях просят "не нервничать" =)

Ага, а окружающих это раздражает(некоторых) меня часто просят не стучать по полу на работе.

Ах, я вас так понимаю :)))

Многим конечно мешают такие тренировки и естественно все советуют нервную систему "подлечить" :DD

сегодня в качалке развивал эти мышцы, сидя перед зеркалом) что в ногах происходит без подсказки не заметишь, и не слышно ваще, а лицо как будто на толчке сидишь=) так что чтоб без палева тренироваться надо лицо ныкать =Ь

коллега JohnnyKonstantin пишет:

Многим конечно мешают такие тренировки и естественно все советуют нервную систему "подлечить" :DD

Нервный не тот кто стучит ногами по полу, а тот кого это раздражает! :)

коллега afanasiev пишет:

В последнее время приходится много ездить в электричке и автобусе...поэтому, чтобы не терять время занимаюсь ногами. Если наблюдать со стороны, то движения ваших ног практически не видны для других пассажиров. Можно заниматься спокойно.

Ага, Дмитрий, точно, точно... :-) Отличная темка.

В 70-х годах, когда в метро вполне можно было сесть и, самозабвенно мурлыкая, намедленно начать постукивать ножками, всё равно тут же неизменно возникали либо снисходительные улыбки, либо раздражённые взгляды пассажиров. :)
А уж сейчас, в утренней или вечерней "банке с кильками" постоянно рискуешь нарваться на торчащие отовсюду ботинки и свисающие на коленки сумки, ну, и, на соответствующий комментарий в сторону "вконец обнаглевшего ненормального старого дятла"... :-))

"Yava
Нервный не тот кто стучит ногами по полу, а тот кого это раздражает! :)"

Удивительно правильное понимание вопроса, и это в 26 лет?!!! Удачи дружище, у тебе усё будет!!!