Тема: упражнения на выносливость ног
Открыл тут для себя ну просто мега простое упражнение, для которого даже пед не нужен (лишь бы педаль не скользила).
Собственно по аналогии с руками, когда переходим на быстрые темпы карданом при хил-апе ноги начинают зажиматься - так как более крупные и тяжёлые мышцы не могут двигаться быстро. Надобно переходить на более мелкие и быстрые, которые по жизни нам не так сильно пригождаются в повседневной жизни (при ходьбе, беге) и развиты слабо (стопы, лодыжки или как там правильно по анатомии).
Прокачать их можно хил-дайном, это все наверное знают. Но многие уделяют внимание ровности ударов, это отвлекает. Мне же хотелось бы найти чисто силовое упражнение для этого дела.
Попробовал вот что - ставим кардан куда угодно (например придвигаем к дивану). Натягиваем пружины по самый генотип и снимаем колотушки.
Садимся по удобнее, ставим ноги в позицию хил-даун и пытаемся сжимать эту адскую штуку. Получается прямой аналог кистевого экспандера только для ног. Ох как хорошо прокачивает!
P.S. Офигеннейший плюс такого подхода - абсолютная бесшумность. Я человек ночной и пик моей активности приходится на 3-5 часов ночи. Теперь я знаю на что потратить это время ))
Какие мысли у вас по этому поводу?
а отдача в пол? это знаешь ли не совсем бесшумный кардан, тем более ночью...
Дык колотушек то нет, ударов соответственно тоже. Только похрустывающий звук растягивающейся пружины. Но это соседи думаю переживут =)
мне интересны все упражнения на педалях без педа (т.к. такового не имею:)
вот только думаю: ничего тут такого, что педали использовать для таких мощных нагрузок? это же не тренажёр в конце концов?
Очень интересный метод ,надо-бы попробовать,ноги -то надо любым способом поддерживать в рабочем состоянии.
То же самое можно делать и вообще без педали. Просто положив стопы на пол делать характерные движения, оставляя пятки прижатым к полу. Кажется, что легко, но попробуйте несколько минут так поупражняться хотя бы, заметите усталость:)
А так мне просто влом снимать колотушки каждый раз, от бочки отвинчивать...
Слушай, супер!!!!
и без шума, и потом когда кардан вернеться в обычное положение будет идити как пушинка))))
У меня частенько мышци зажимает....
Гм, не совсем понял суть метода (не сочтите, что я тормоз =) ). Ты имееш ввиду просто играть хил-дауном на кардане без колотушек с максимально натянутыми пружинами? =)
Кстати, насчет упражнений на выносливость... Мне один преподаватель подсказал такое интересное упражнение (может конечно его все знают, но дял меня это было открытием. Оно правда для рук, но возможно у кого-то будут идеи как приспособить его для ног? =)) ) - берем палки немецким хватом обратной стороной (ещё лчше большие, тяжелые палки типо 2В), разворачиваем руки ладонями вверх и ибошим - с максимальной атакой и скоростью (разумеетя не забывая при этом про технику) =))). После пары минут такого упражнения чувствуеш себя барабанным Шварцнеггером =)))
Тыщ, вот тебе еще на закуску (если не боян опять же) - встаешь, поднимаешься на носки и опускаешься, не касаясь пяткой пола (!), поднимаешься и опускаешься. Можешь до утра так качаться. Абсолютно бесшумно, даа, хотя я иногда пыхтеть начинаю
2 Apofiz
Я в статье о четырехсторонней координации читал что помогает =))) Только там автор советовал прыгать на одной ноге =))) А ещё кстати Грег Биссонет в своей школе советовал на велике рассекать.
[quote]я даже догадываюсь что соседи подумают))))[/quote]
А если скрипеть 16-ми в ритмах 180-210? Думаю соседям даже страшно станет. Проникнутся уважением сразу к такому монстру и посочувствуют "партнерше" =)))))))
коллега Tristan пишет:
А если скрипеть 16-ми в ритмах 180-210?
я бы посмотрел, как вы хилдауном хотя бы в 160 "поскрипите" :) к тому же на макс. жесткости пружины и без отскока от пластика)
коллега Tristan пишет:
Проникнутся уважением сразу к такому монстру и посочувствуют "партнерше" =)))))))
Уморил, плюсую)))
Да я то допустим и не поскриплю, я чисто гипотетически предположил =)))
хз, я так делал, икры накачал, а в скорости и контроле не прибавилось вроде.
коллега Tristan пишет:
посочувствуют "партнерше" =)))))))
А соседки ей позавидуют)))
Антофка молодец. Идея хорошая. Только я предпочитаю натягивать пружины и с колотушками играть. Все таки чтоб контроль был. Но чисто прокачаться думаю гуд идейка. Где-то говорилось, что силовые упражнения не подходят барабанщикам, ибо теряется эластичность мышц. И если вы качаетесь то надо почаще делать растягивающие упражнения.
П.С. я так делать не буду))
2 Antoffka
Я бы не советовал “качать” мышцы таким способом т.к. тяжелые веса (в данном случае натяжение пружины), выносливости особо не прибавят, не говоря уже о скорости. Лучше всего, для дома, где желательно толстые полы, сидя на стуле, например за компьютером следующее упражнение:
а) приобретите шлепанцы с толстой резиновой подошвой (желательно чтобы места на пятках были как можно ровнее);
б) поставьте свои ноги в позиции heel-up, на пятки шлепанцев (там обычно самое толстое место);
в) начинайте играть рудименты ногами (играйте с акцентами и без), само собой сначала в медленном темпе (под метроном или под музыку), следя за движениями стоп (отрабатывая правильную траекторию), стараясь повторить движения рук при up-down. Проработайте сначала движения каждой ногой в отдельности.
Если шлепанцы “ездят” по полу, зафиксируйте их (можно скотчем).
Я считаю, это упражнение одним из самых лучших для ног, особенно когда у вас нет пэда или если он есть, а шуметь нельзя.
Ну, оно неслабо укрепляет икроножные мышцы, которые в игре активно участвуют.
2 professionаl
вот возник вопрос - мы ставим ступни на пятку шлепанцев и техникой Хил Ап играем по этому месту? Просто смутило упоминание Up Down в руках
Тут наверное шлепанцы используются как буфер между ногой и полом, чтобы шума не создавать =))
А вообще какие мышщы используются при игре ногами может кто знает? И какие из них более слабые?
прокачиваю ноги следующим способом..всегда играю на пружинах до упора :D